筋肉痛を驚くほど早く治す3つの方法ッ!湿布は回復に効果あり?

デスクワークばかりで運動不足だなーと感じ始めた方、健康的にダイエットをしたい!という方も久しぶりに身体を動かすと気持ちいいですよね。
天気のいい日は外での運動も最高です。
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そう意気込んでランニングやジムに通い始めたものの、数日後におそってくるひどい筋肉痛からだが痛くて朝起きられなかった…。なんて経験をした方も少なくはないでしょう。いつも以上に筋肉を使うとどうしても筋肉痛がおきてしまいます。それは筋肉が鍛えられた証ですが、できれば痛みを少なくしたいですよね(- -;)

仕事をするにも家事をするにも筋肉痛だと動く気もおきないですし、なんとしても早く治したいです。
今回は、つらい筋肉痛を早くやわらげる方法を紹介していきます!

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筋肉痛はなぜ起きる?メカニズムは?

vssvそとそも、なぜ運動をすると筋肉痛になるのでしょうか?
メカニズムについて知りましょう。
じつは現在でも筋肉痛のおこる原因というのは、医学メカニズムでもはっきりとは解明されてはいません。その中のいくつかの原因を紹介します。

1つの原因としては、激しい運動をすると筋肉に乳酸という疲労物質がたまります。
このたまった疲労物質が神経を刺激して筋肉のいたみを引き起こす、といわれています。
また、運動によって筋肉に大きな力が加わり筋肉をおおう筋膜が痛むことがあります。この傷ついた筋膜が炎症を起こし、筋肉痛がおこる場合もあります。

そして、後から筋肉痛が来ることもありますよね。
その原因としては、筋肉を修復するときに一度、分解されてから新しい筋繊維が作られます。このことによって、筋肉痛が遅れてくると考えれています。

 

驚くほど早く治す3つの方法とは?

npwvgwgv起こってしまった筋肉痛には、早めに対処して身体をスッキリさせましょう!驚くほど早く治す3つの方法を紹介します。

1. お風呂で筋肉を和らげる!
筋肉痛が起きているときは、血液の流れが悪くなっています。そんなときは、お風呂で冷水と熱めのお湯とを交互にかけて、血液の流れを良くしましょう。筋肉痛の起きている部分にシャワーで、冷水と温水を各5回、合計で10回ほど行えばOKです。
患部が冷たい水と熱いお湯を交互に浴びることで、末梢血管が広がるため筋肉痛がやわらぎます。

また、スポーツジムに行っている方はよく、サウナに入った後に水風呂に入ったりしますが同じ効果があります。
筋肉痛以外にも身体全体の血行が良くなり疲労回復の効果も期待できます。
ひとつ注意点としては、筋肉痛が酷い場合や筋肉の周りが熱を持っている場合、あたためてしまうと余計に痛みや炎症を悪化させることもあるので、その場合は患部を冷やすか、ひどい時は病院にかかりましょう。

2.食後3時間たってからのマッサージ!
筋肉痛を和らげるために入浴後にマッサージする、というのは聞いたこともありますよね。それよりもより効果的なマッサージのタイミングがあります。それは、食後3時間たってからのマッサージです。

なぜかというの、食後は消化吸収を行いますので胃などの内臓に血液が使われます。
この時にマッサージをしても刺激されている筋肉の方へ血液が行くため消化吸収が遅れてしまいます。
中には、筋肉痛を和らげる効果のある食物もありますので、マッサージは食後3時間以降に行いましょう。
また、マッサージの方法はこちらの動画を参考にしてください♪
引用元:誰もが悩む筋肉痛を早く治すストレッチ方法とは?久留米市の整体 いろどり接骨院

3.筋肉痛が早く治りやすい食べ物を摂る!
先ほど紹介したマッサージの前に食べると良い食べ物があります。筋肉痛を引き起こす原因の乳酸を除去してくれる働きの栄養素「亜鉛」や「クエン酸」です。クエン酸は黒酢やレモン、亜鉛は牡蠣や大豆に多く含まれます。
また、筋肉の組織を作るために必要なタンパク質を食事に多く取りに入れることでも毎日の食事を工夫することも、筋肉痛を早く治する手助けをしてくれます。

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湿布を張るのは筋肉痛の回復に効果あり?

npvgwww昔から筋肉痛になるとよく湿布を貼りますが、実際に効果があるのかは分からないですよね。
じつは、筋肉痛の回復自体には湿布は効果はなく、痛みを抑えるためだけのものです。
ただ貼っていれば回復する!ということはないそうです。

湿布は、患部を冷やしたり、温感タイプだとあっためることで痛みを和らげることができます。
そして、湿布をすることによって患部の血流が悪くなり、筋肉の回復を遅らせしまうことも。。。

筋肉痛を回復させるためには、休息をとったりしっかりとした食事やマッサージが大前提です。

 
最後に
健康な身体は財産です。ウォーキングなど運動は、お金もかからず手軽に行えます。適度に行えば、いつも以上に身体も心もすっきりと気持ちよく過ごせますよね。

筋肉痛は、運動後の対処によって痛みの出方が大きく変わってきます。痛みが出ないから大丈夫!というわけではなく、運動によって筋肉は少なからずダメージを受けています。そのダメージを治してあげるという点でも食事やマッサージは大切です。
ぜひ、筋肉痛を和らげる方法を日々のトレーニングにお役立てください!

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