腸内フローラを改善する為の!食べ物/食品/食材をまとめました!

みなさんは、「腸内フローラ」をご存知でしょうか?

腸内フローラは、便秘や老化、肌荒れ、うつ病に影響すると言われています。

さらに、深刻な問題になると、になる事もあるのだとか……。

みなさんの腸内は大丈夫でしょうか?

hogsgwまた、近年では、ダイエットで腸内フローラが注目を集めています。

・便秘

・臭いオナラ

・ストレス

・太りやすい

などで悩む方は、必見です!

腸内フローラについてまとめました^_^

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腸内フローラとは? 

hhwerhwh私たちの腸内には、100種類以上その数約60兆個もの腸内菌がすみついていると言われています。

それらの多種多様な菌たちは、わたしたちの大腸に種類ごとにまとまり、壁を作って生息しています。
この姿は、まるで植物が種類ごとにまとまって創り上げられたお花畑とも例えられ、これを「腸内フローラ」と呼ばれるようになりました。

腸内フローラ=腸内で腸内菌が生息している様相

腸内フローラは、誰もが大腸にもっていますが、その様相は人それぞれ違います
また、ストレスや年齢、食生活によって腸内フローラの状態は変化しやすいとも言われています。

腸内フローラの大腸菌には、善玉菌(乳酸菌など)と悪玉菌、そしてどちらにも属さない日和見菌3種類に大きく分けられます。

そして、健康な人の腸内では、善玉菌が悪玉菌の活動を抑えるといった形で腸内フローラが一定のバランスで保たれています。

これがなんらかの原因で、腸内フローラのバランスが崩れると、便秘・下痢をはじめとするさまざまな症状が現れます。

また、善玉菌より悪玉菌か優勢となった状態になると、有害物質が増え、臭いオナラが発生します。
さらに、この状態が進行すると、やがて有害物質が体内に吸収されてしまうことによって

・肝臓や腎臓、心臓に負担を与える

・老化を促進

・癌

などになる可能性があります!

 

改善する為の食べ物/食品/食材とは? 

kkfggfgff腸内フローラのバランスが崩れた時、どのような食べ物を取ると改善されるのかを調べました♪

腸内フローラの状態によって、太りにくい・太りやすいがあることが研究で明らかになりました!

つまり、腸内フローラの状態を良くすることによって、肥満になりにくくなり健康にも良いという事です。

腸内フローラのバランスを良くするためには、善玉菌がかかせません!

そこで、取ると良い食材は……

・食物繊維

・オメガ3系脂肪酸

・発酵食品

以上のものが含まれる食べ物を摂取することが望ましいとされています。

これらを含む食べ物としては

・バナナ

・ヨーグルト、チーズ

・納豆

・生野菜

などがあります。

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  • 改善したらどんな効果が期待できる?
腸内フローラを改善することで、期待できる効果はたくさんあります!

具体的には、

・やせ体質になる

・太りにくい

・性格が明るくなる

・病気や癌になりにくくなる

・排便快調!

・肌の老化を防ぐ

・疲れにくい

などが挙げられます。

psdpppdddd腸内フローラは、主に美容に良い効果をもたらすとの事です♪

 
最後に
私たち人間の腸内には、さまざまな菌が生息している事で知られていますが、今、腸内フローラはダイエット美容部門注目されています!

自分は太りやすいと自覚ある方は、腸内フローラのバランスが崩れている可能性があります。

ちなみに、肉類悪玉菌を増やすとの事です。

悪玉菌が優勢となると、老化の原因にもなります!

なので、肉類を食べる時には、記事に挙げた野菜など善玉菌を増やす食べ物も一緒に摂ると良いですよ^_^

是非、記事に挙げた食べ物を参考に、腸内フローラを整え改善に努めましょう♪

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