首の寝違えの治し方と!絶対にやってはいけない2つの事ッ!!

皆さん、一度は「寝違え」て首を痛めた~!という経験があるのでは??
朝起きたとき、いつもと違う・・・。や、ついうとうとして、お昼寝をした際、起きると、あれ?この痛み何だろう??

nlnswda今回は、「寝違え」による首の痛みについて、処置の方法をご紹介します!

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首を寝違えた時の治し方は?

holnbwa首を寝違えたとき、これはきっと首のまわりをストレッチするとよいはず!と思われたかた多いのでは?!

実は、ストレッチをするのは逆効果であったのは、ご存知でしたか?
首の寝違えの原因は「首・肩まわりの筋肉を正常に動かすことができない」状態に身体がなってしまっています。つまり、筋肉が過度に緊張してしまった状態にあります。

では、どんなところから筋肉をほぐしていくとよいのでしょう

次にご紹介をします。

 
  • 首の痛み解消ストレッチのご紹介
・首から離れた部位から、身体をほぐしていきましょう!
  1. 肩をすくめて、ストーンと落とす
    10回/1セット×2
  2. 片手ずつゆっくり前後に動かす(前、後ろ、ゆっくり可動できる範囲を意識して、無理をせず動かしましょう)10回/1セット×2
  3. 痛む側の腕を無理のない範囲内後ろでキープする(椅子に座り、ゆっくり、できるところまで後ろにあげてみましょう。その状態で20秒キープする。) 10回/1セット×1
このように、まずは首から離れた部分、特に「腕・肩そして肩甲骨」の部分の筋肉を「ゆるくする」ことに注力してストレッチを行ってみましょう♪

 

首を寝違えた時に絶対にやってはいけない2つの事ッ!

hopbrbw(1)痛い部分をマッサージするのは避けましょう。

首の寝違えた幹部をどうしても揉んでしまったり、よかれと思いさすったりしたくなるでしょう。
かえって動いていた首が、かたまってしまうこともありますので、痛い箇所をむやみに自己流でマッサージするのは、やめましょう。

 

(2)温める、お風呂など血流をよくするのはやめておきましょう。

患部が寝違えた直後は炎症していますので、温めたり、長時間お風呂にはいり血行をよくする行為は、まずはストップです。

・その他

「血行をよくする」という意味では「飲酒」「運動」も避けておきましょう。

患部そのものを「温める」行為は、動くようになってからにしましょう。
急激にあれこれ行うとかえって悪化する原因にもなります。気を付けましょう。

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寝違えの原因とは?今後寝違えない為に気を付けることは?

  • 寝違えはなぜ起こるの?
寝違えの原因は、驚いてはいけません!軽い「むち打ち」になっている状態です。睡眠時の無理の姿勢が原因の場合やストレスによるものと言われています。

 
  • 原因の部位は?「首」?「肩」?
首が痛いので、寝違えは、「首」と思われる方も多いかと思います。
一般的にいわれているのが実は「脇」だったのです!!脇の内側を通っている「腋窩神経(えきかしんけい)」が「圧迫されて起こる」ものだったのです。

 
  • 首の寝違えが起こらないようにするには?寝違えないためにはどうしたらよい?
・枕の高さ、固さは身体にあったものを。

枕専科、枕外来など、病院で専門医が登場するくらいです。やはり寝ているときの枕の「高さ」「固さ」はご自分にあったものを使うようにしましょう。

・首の回りを冷やさないようにしましょう

血行が悪い方など、「首」「手首」「足首」を温めるとよいといいますよね。首も重要な部位ですので、冷やさず、「温める」と身体全体の血行もよくなりますので、日頃から注意しておきますしょう。

・軽いストレッチを習慣にしましょう

リラックス効果も期待して、腕回り、首など凝り固まらないように、お風呂あがりや寝る前にストレッチをする習慣をつけるとよいでしょう。

どうしても時間を作れない場合、PC作業などの合間に、腕を回す、首を回す、肩の上げ下げを日中数回行う。これを習慣化するのも良いでしょう。

ストレッチにはリラックス効果もありますので心身ともに過度なストレスをためないようにしましょう。

 
最後に(簡単なまとめ)
hbobwgw首の寝違えにならないように、あれこれやらなくては!となるとそれもストレスになってしまいますよね。

同じ姿勢でいたら、数分軽くストレッチをする、身体が凝り固まっていない??と、ご自分の身体に耳を傾けるのも良いでしょう。身体の調子が良いと心も安定します。

両方バランスよく健康であると、仕事もはかどり、日常生活も楽しく過ごせますよ♪♪

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