低GIって何?話題のダイエット方法を伝授!GI値の低い食品とは?

みなさんは、「低GI」の食品が中心の生活をすると、どんなメリットがあるのか
ご存知でしょうか?

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・ダイエットになる
・糖化の改善
・がん、糖尿病などの病気のリスクが減る

といったさまざまなメリットがある、低GI!

「健康は食から」という言葉があるように、低GIの食品は、わたしたちの体に良いことをもたらします(*^^*)

そもそも、「GI」って何??

と、疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか?
今回は、低GIについていろいろお答えいたします(*^^*)!

低GIの話題のダイエット方法もしっかり伝授させていただきますよーーッ\(^o^)/

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GIって何?低GIって何?

そもそも、「GI」って何?

「低GI」もわからない!!
という方も多いと思いますので、まずはそちらをご説明させていただきます♪

GIとは、その食品が体内で血糖値が上がる速さのことを言います。
また、食品が体内で糖に変化し、血糖値の上昇スピードを表わすものを「GI値」と言います。

そして、「GI値が高い食品を食べると血糖値の上昇スピードが速い」と言われています。

では、「低GI」とは何なのかと言いますと・・・

GI値が60以下の食品を言います。

例えばですが、玄米は55なので低GIと言えるでしょう。

先ほどもご説明したとおり、GIは「体内で糖に変化すること(インシュリン)」を言います。

なので、GI値が低ければ低いほど
・肥満になりにくい
・生活習慣病、がんなどの予防や症状の改善
・糖化(インシュリンの多分泌)を改善
などの効果が期待できます☆

その逆で、GI値が高ければ高いほど身体に良い食品とは言えません
肥満の原因にもなりますので、注意したいですね!!

 

低GIダイエットとは?

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みなさんは、「低GIダイエット」という言葉を聞いたことはありますか

実は、この「低GIダイエット」、メタボや糖尿病の方に是非おすすめしたいダイエット方法なんです☆

これまで多くの方に愛され続けてきた「低カロリーダイエット」は実は、かえって脂肪が付きやすくなるものばかり!!

余分な脂肪がつきにくい体をつくるには、血糖値の急激や上昇を抑えることだったんです(◎_◎;)

食べ物によって、血糖値を急激に上げるものと、ゆるやかにあげるものがあります。

血糖値を急激にあげる事により、インスリンが分泌され、糖が脂肪となりカラダに蓄積されていきます。(肥満)
一方、血糖値をゆるやかにあげる食品をとることで、インスリンの分泌を抑えて糖を吸収するので脂肪がつきにくくなり、結果痩せるというわけです(*^^*)

血糖値をゆっくりあげる「低GI食品」を選んで摂取し痩せることが「低GIダイエット」(*^^*)!

リバウンドすることなく、健康的に痩せれるのでとてもオススメですよ!

GIが低い食品を使ったダイエットは、納豆を食事前に食べる方法がオススメです!

やり方は、シンプルで
まず、納豆を常温に戻してからよく混ぜて20分放置したものを先に食べます。
そして、納豆を食べ終えてから、普段通り食事をするといったもの。

普段通りの食事をするのですが、ここでもGIが低い食品を多く摂るように心がけましょう(*^^*)

納豆は、低GI食品で尚且つ、インスリン分泌を抑える働きがあります。
なので、一番最初に食べることにより効果を得られやすいのです。

是非、試してみてください♩
ちなみに、わたしは1ヶ月で−2キロに成功しました☆

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これ食べて良いの?GI値の低い食品ってどんな食品?

では、どんな食品が低GIなのでしょうか
こちらで、GIが低い食品をご紹介させて頂きます\(^o^)/

一般的にGIが低い食品は、GI値が60以下のものを言います。

どんな食品が60以下なのか、具体的に挙げていきますと……

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リンゴ、オレンジ、マンゴー、イチゴ、グレープフルーツ、バナナなど果物
レタス、キャベツ、大根、ホウレンソウ、アボカド、トマトなど野菜
きのこ類おから大豆春雨そば枝豆納豆など

などがあり、腹持ちが良さそうなものも多いです♩

また、お酢食物繊維、大豆はGI値を下げる効果がありますので普段の食事に取り入れると良いでしょう(*^^*)

 

意外と知らないGI値が高い食品とは?

GI値が高い食品についても知りたいですよね>_<

以外と知られていない、みなさんの身近にあってよく食べる食品がGI値が高いのかも……?!

みなさんお馴染みの白米1杯分は・・・なんと!GI値88!!
それに対して、玄米はGI値55・ベーグル(パン)は70と、白米よりGI値が低いのです!

他にも、、、
お餅食パンうどんとうもろこしジャガイモニンジンコーンフレークなどがあります!

ニンジンやトウモロコシがGI値が高いということに驚きました(◎_◎;)

みなさんは、ご存知でしたか?

 
最後に
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わたしも最近まで「炭水化物を抜く方法」や「低カロリーダイエット」を繰り返してきましたが、体重が落ちてもすぐに停滞期に入ってリバウンドしてしまったり、いつの間にか元に戻るなど、ダイエットに成功したことがありませんでした(;´・ω・)

しかし、この「低GIダイエット」を意識して低いGIの食品を食事していたら、無理なく-6キロに成功しましたよッ♪

低GI食品の魅力は、ダイエットや病気の予防に効果があるだけではなく栄養もしっかり摂れるからとても健康的なんです!

みなさんも是非、低GI食品を中心とした食生活を送ってくださいね(*^^*)

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