半身浴で効果が出る迄の時間は?朝も効果有?消費カロリー解説も!

女性を中心に人気の半身浴
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消費カロリーアップダイエット効果が! というイメージがありますが、本当のところ効果はどれくらいのものなんでしょう?

おすすめの時間帯は?
例えば朝にやるとどう?


ここでは、そんな半身浴のあれこれをお話ししちゃいます!

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まず…半身浴はどんな効果あるの?

半身浴は、低めの温度でじわじわと体を温めるので、いろいろな効果があります。

まず、リラックス効果は抜群です。

熱いお風呂だと交感神経が活発になり、むしろ目が覚めてしまったりしますが、半身浴は副交感神経が優位になるので、気分もほぐれ、ゆったりできます

なので、朝、これから一日頑張るぞ!という時間帯向きではないと思います。

やはり、ゆったりほぐしてよい睡眠につなげるべきものと言えます。

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また、血液やリンパの滞りがほぐれ、よく流れるようになるので、老廃物が排出されやすくなります。

発汗が促されむくみも取れやすくなります。
コチコチだった身体もほぐすことができます

胸から上を出しての入浴なので心臓や肺への負担が少なく、冷えがちな内臓もしっかり温められます

そのため胃腸の調子がよくなったり、脂肪燃焼が促されやすい体になると言われています。

 

半身浴のやり方!設定温度!

ゆったり長時間の入浴となるので、設定温度が高いと半身浴といえどものぼせてしまいます。
38度から40度程度のぬるめの温度にしましょう。

一度きちんと肩までお湯に浸かったあと、胸が出るくらいの湯量にして、ゆったり入浴します。

途中で身体や髪を洗ったり、出入りをすることが適度な休憩にもなります。

寒さが気になるときは上半身にタオルをかけて保温してください。

浴室にペットボトルを持ち込み、適宜水分補給もしましょう。

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途中でリンパマッサージをしたり、呼吸法軽いエクササイズを試してみるのも効果的です。

入浴前にコップ一杯の水を飲むのが、発汗を促すためにオススメです。

好きな香りの入浴剤アロマオイルを入れると、半身浴がもっと楽しくなります。

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半身浴で効果が出るまで、どの位の時間入っている必要があるか?

十分温まり、汗が出たと思ったら終了です。

個人の感覚もありますが、やはり20〜30分程度

気持ちよければそれ以上続けてもよいですが、あまり長時間すぎてお風呂で眠ってしまうのは大変危険です。
また湯冷めしやすくなるのでほどほどにしてくださいね。

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また、体を温めるのが目的ですので、タオルをかけても身体が寒かったり、汗をかききって冷えを感じたら逆効果です。

そのようなときは一度しっかり全身浴をしてからお風呂を出るようにしましょう。

くれぐれも風邪を引いたりしないように気をつけてくださいね。

 

半身浴での消費カロリー解説!本当にダイエットできる?

半身浴そのものにカロリー消費効果はありません。

運動をしないと基礎代謝以外のカロリーは消費されないので、動かずにただ入浴してもカロリー消費は増えません

半身浴の直接の目的は、消費カロリーアップではなく、体を芯から温め発汗させることです。
まずそこをしっかり押さえましょう。

サウナにダイエット効果がないのと同じです。
体の調子を整えることで基礎代謝を上げダイエットしやすい体に変えていく効果はあっても、半身浴自体にはダイエット効果はないと考えましょう。

目先のダイエットより、ゆったり気分の自分へのご褒美、と考えたほうがよさそうです。

 
最後に
巷でも、半身浴全身浴? とよく話題になります。

どちらもよさがありますが、短絡的にダイエットと結びつけてしまうとガッカリして、またストレスを増やしてしまうことになりかねません。

お風呂はゆったり楽しむもの、その楽しみ方の一つとして捉えたほうがよさそうですね

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