太股を細くする運動&筋トレ特集ッ!太ももを細くしたい人必見ッ!

太くて暑苦しい太股。
これから水着の季節、と思うと何とかしたいものですよね。

細くするにはどんな運動をしたらいいの?
筋トレをして、もっとムキムキしちゃったら嫌だなあ…

ここではそんなお悩みに答えていきたいと思います。

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どうやったら細くなる?太ももを細くするメカニズム!

足を細くしたくて食事制限したら、下半身はちっとも痩せなくて上半身ばかり細くなり、ますますバランスが悪くなった…という話をよく聞きますね。

下半身を細くするのは上半身ほど簡単ではありません。

下半身は1度ついた脂肪をなかなか放出しにくい性質がある上、心臓から遠いため冷えやむくみの影響が強くなります。

歪んだ姿勢も脂肪のつき方の癖に影響し、足を太くしてしまいます。
また、太股の前側にばかり筋肉がついて悩む女性はたくさんいらっしゃいます。

ただ、正しくついた筋肉は大きな味方です。
代謝を上げて痩せやすい体にしてくれるからです。

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食事制限の効果も現れにくいので、運動して、筋肉をつけて細くする、というのは間違った方法ではありません

 

太股を細くする為の注意点!

以上のようなメカニズムから、姿勢を整え、バランスよい体を作ることが大切とわかります。
その上で正しい筋トレを行って余分な脂肪を落とし正しく筋肉をつけて、ほっそりした太股を目指しましょう。

無理な食事制限をするのではなく、良質なタンパク質を中心にバランスよい食事を心がけることが大切です。

また、トレーニングのあとは、1度破壊された筋組織が再生して強くなっていきますので、タンパク質を多めに摂るよう心がけましょう。

 

太股を細くする効果的な運動を紹介!

トレーニングは、筋トレ有酸素運動をこの順に組み合わせるのが基本です。

最初に筋トレをしておくことで、有酸素運動による脂肪燃焼がアップするからです。

女性の場合は筋トレでもムキムキの体にはなりません。
ただ、過去にスポーツで歪んだ体の使い方をした結果、前太股が太くなった方は、まず歪みを正すことが必要なので、専門のトレーナーなどの指導を受けることが効率的です。

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筋トレで成長ホルモンが出やすくなったところで、有酸素運動に移ります。

無理にランニングをしなくても、ウォーキングで充分です。

ただし、お腹とお尻を引き締めた正しい姿勢を意識するようにしてくださいね。

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太股を細くする効果的な筋トレを紹介!

筋トレとしておすすめなのは何と言ってもスクワットです。

スクワットは、自重を利用してもよく、バーベルを持ってもよく、それぞれやり方(足の広げ方腰の落とし方)で負荷の調節がいくらでも可能なので、いろいろ試してみてください。

トレーニング時には、負荷が効いている筋肉をしっかり認識するのがポイントです。

ここでは太股前側ではなく、後ろ側のハムストリングスを意識して行ってください。

 

最後に

ほっそりした太股は女性なら誰でも憧れるものです。

筋トレは、回復を考えると毎日行うのはおすすめではありません。

週2、3回と考えたらやれそうな気がしませんか?
しっかり運動することは体にもよいので、今日から是非試してみてください。

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