スイカってカロリー高いの?食べ過ぎると太る?スイカの凄い効能とは?

スイカが美味しい季節。

食欲がなくてスイカで夕食を済ませたりしていませんか?

そんな食事ばかりでは夏バテに注意が必要ですが、どうしても食欲がない時には仕方ないですよね。

水やビールだけ飲んで寝るよりは、スイカを食べてからゆっくり休んでください。

スイカはその90%が水分10%が糖分と言われています。

ウォーターメロンという名前も納得です。

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今日はスイカの成分やカロリー、秘められた凄い効能を紹介していきたいと思います。

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スイカのカロリーについて

スイカのカロリー、気にしたことはありますか?

スイカの食べられるところ100gのカロリーは37kcalですが、そういわれてもピンときませんよね。

スーパーで売られているカットフルーツのスイカを見ると、約3cm大の一口サイズになっていることが多いのですが、これが一切れで30~35gなので、このスイカを3つ食べれば100gとなります。

このカロリーが果たして多いのか、少ないのか、ちょっと分かにくいですね。

ちなみに、キャベツの千切り100gが20kcalカボチャ100gが90kcal枝豆(可食部)100gが140kcalです。

そう考えると甘い割りに低カロリーだということが分かります。

一日に120kcal以内の間食はダイエットに効果的であるという情報もありますので、カットフルーツで売られているスイカをちょこっとつまむならダイエットの応援食となりそうですよね。

これはあくまでカロリーだけの話なので、スイカとダイエットの関係についてはあとで詳しくまとめていきたいと思います。

では、スイカを一玉食べる時はあまりないとは思いますが、一玉で一体どれくらいのカリーになるのでしょうか

小玉スイカだと、350kcal~450kcal程度Mサイズのスイカなら一玉1200kcal程度と言われています。

 

食べ過ぎちゃうと太る?

1200kcalと言われるとカロリーが高く感じてしまうかもしれませんが、あまり一玉まるまる食べてしまう方もいないと思いますから、スイカ=高カロリー=太るという考え方は成り立ちません。

特に、スイカは水分ばかりなので、すぐに満腹になってしまい、大きなものを全部平らげることはなかなかできないですよね。

せいぜい小玉スイカを半分とか、多く食べても1個程度でしょうから、200kcal~450kcalのおやつでしょうか。

一般的なポテトチップス一袋(90g)でしたら504kcalなので、ポテトチップスよりは栄養の面でもダイエットに向いていると思います。

もちろんどんなものでも食べ過ぎれば太りますので、スイカはポテチよりも太らないからと言って食べ過ぎるのはNGです。

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食べ方を工夫すれば!スイカダイエット…その効果は?

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朝スイカダイエットという方法があります。

毎朝スイカを1/8(400g)を食べるだけという方法です。

これをすれば他は何を食べてもOKというものです。

他には、夕食をスイカに変えるだけ、という方法もあります。

なぜダイエットにスイカが効果的かと言うと、ほとんどが水分でできているので満腹感を得られやすいことと、デトックス効果がありむくみを解消してくれることです。

他には、野菜なので、食物繊維も含まれています

しかし、スイカにはたんぱく質も脂質もほとんどありませんので、夏の間ずっとスイカ置き換えダイエットを続けていると栄養の偏りから反対に太りやすい体を作ることになってしまいます。

置き換えダイエットをするならばいつからいつまでと期間を決めて行い、置き換えない残り二食の食事メニューは、いつもよりもさらに気を遣う必要があります

 

スイカの凄い効能について解説!

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スイカには水分はもちろん、糖分やカリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルが豊富に含まれているので、少量のナトリウム(塩)をかけて食べると、それだけでスポーツドリンクを飲んでいるのと同じような効果を得られます。

また、ダイエット効果のあるシトルリンは血管を拡張する働きがあるので、脂肪燃焼のために必要な栄養や酸素が体の細部まで届き、脂肪の燃焼が期待できます

また、カリウムは利尿作用が高いので、体内の余分なナトリウムを排出し、むくみの改善に効果的です。

さらに、リコピンが活性酸素を除去し、脂質や糖質を燃焼しやすくなります。

他にも、夏の肌を美しく保つ効能もあるので、夏の時期には積極的に摂りいれていきたいと思います。

 

最後に

スイカの効能や、ダイエットの方法などいかがでしたか?

スイカを数字や理屈で見ることってなかなかないのですが、キャベツよりも高く、カボチャや枝豆よりは高カロリー、でも水分ばっかだからあんまりたくさん食べられないけど、夏の体が喜ぶ栄養満点、ということがお分かりいただけたかと思います。

置い替えダイエットはなかなか難しい方法だと思いますが、チャレンジする方は無理のない範囲で行ってほしいと思います。

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